Как организовать коллективные тренировки с соседями
Чаще всего на открытом воздухе проводят функциональные тренировки: комплекс из нескольких упражнений с небольшим перерывом между каждым кругом. Для уличного спорта появилось много инвентаря, и с каждым годом «дворовые» тренажеры становятся только современнее. Достаточно выйти из дома, отыскать хорошую площадку и можно начать заниматься. Новичкам лучше тренироваться с опытными спортсменами или инструкторами, чтобы выполнять упражнения правильно и не травмироваться. Помните, только регулярные тренировки приносят пользу и дают результат.
НЕ НАДО СТЕСНЯТЬСЯ!
По своей природе в коллективе или в обществе человек не привык выделяться. Это называется эффектом мимикрии. Вспомните себя в лифте рядом с посторонним человеком. То же самое чувство преследует начинающего спортсмена на спортплощадке. Вокруг люди - как бы не опростоволоситься на глазах у всех. Давайте вспомним о том, что даже самые титулованные бегуны, штангисты или борцы когда-то были новичками. Так что отбросьте стеснения, вы трудитесь для себя, а не в угоду другим.
А еще есть распространенное заблуждение, что спортплощадка во дворе построена исключительно для молодежи. Да, действительно, часто это точка притяжения подростков. Даже если они там просто сидят и болтают, пару раз на турник или шведскую стенку залезут - удаль девчонкам показать. Так что не стесняйтесь заниматься на глазах у подростков. Чужой пример заразителен, вдруг они увлекутся и начнут тренироваться на улице.
ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ОБСУДИМ НОВОСТИ
В доме много квартир, много жильцов. Как же найти единомышленников? Все просто. В новостройках, возводимых по программе реновации, делаются широкие входные группы. Разместите объявление с приглашением объединиться в холле, желательно в зоне информационных стендов или почтовых ящиков. Так его увидит больше людей. Для продвинутых – в объявление вставьте QR-код, который направит нового участника сразу в вашу группу в мессенджере.
Назначьте встречу на такое время, чтобы было удобно большинству, например, на 7-8 вечера, как раз закончится рабочий день, и ваши соседи успеют вернуться с работы и переодеться в удобную одежду. Пообщаться на свежем воздухе приятнее, чем сидеть у телевизора. Только давайте новости обсуждать после тренировки, договорились?
Второй этап подготовки – упражнения. Не все спортплощадки одинаковые. Поэтому осмотрите тренажеры и поищите в интернете, какие мышцы можно прокачать у вас во дворе. Наш план почти готов. Осталось только составить план тренировки так, чтобы чередовались разные группы мышц. Например, спина, руки, ноги, затем плечи, грудь.
РАЗМИНКУ ПРОПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ
Вот вы и собрались все вместе в 8 вечера во дворе своего дома. Первым делом нужно привести организм в тонус. Пробежка – идеальный вариант. Рекомендуем пробежать вокруг дома 4-5 минут в спокойном темпе. Дальше очень важная часть тренировки – разминка. Без нее мышцы останутся холодными и велик риск получить травму. Поэтому разогреться нужно основательно.
Теперь можно приступать к тренировке. Функциональная тренировка – это несколько сетов по 4-5 упражнений в каждом. Мышцы постоянно находятся в тонусе. Перерыв между упражнениями 10-15 секунд, между сетами 1-1.5 минуты. Слушайте свои ощущения. Если устали, отдохните чуть больше, вы не марафон бежите и не рекорды ставите. Также следите за партнерами по тренировке.
Спорт – отличная здоровая привычка. Переезд в новый дом может стать толчком к новым знакомствам и увлечениям. А постигать что-то новое гораздо легче, если тебя окружают единомышленники. Наверняка, помимо спорта, у вас найдутся одинаковые хобби или музыкальный вкус. Главное начать!
Автор текста: информационная служба Фонда реновации
