18-го марта отмечается Всемирный день сна. Традиционно в этот день специалисты рассказывают о пользе здорового сна и его влиянии на организм человека. Мы хотим, чтобы в новой квартире вы спали, словно младенец. Поэтому расскажем, как сон влияет на нас, поможем подобрать подушку и раскроем пару секретов крепкого и здорового сна.
ЧТО МЫ ЗНАЕМ ПРО СОН?
Впервые Всемирный день сна отметили 14-го марта 2008 года. Инициатором стал Международный комитет сна, которых входит в Международную ассоциацию медицины сна. С тех пор праздник стал ежегодным перед днем весеннего равноденствия. Главная цель – привлечь внимание общественности к пользе здорового сна и рассказать о влиянии его на организм.
Доказано, что здоровый сон необходим человеку для физического и эмоционального здоровья. Во сне мы проводим треть своей жизни, поэтому так важно правильно спать. Ведь именно ночью железа эпифиз в головном мозге вырабатывает гормон мелатонин. Он отвечает за восстановление иммунной, сердечно-сосудистой, нервной системы и психики. Активная фаза выработки мелатонина проходит с полуночи до двух часов ночи.
Как улучшить выработку мелатонина и спать, как младенец:
Немаловажную роль в хорошем и здоровом сне играет постель. Матрас лучше приобрести с анатомическими пружинами. Они «запоминают» особенности вашего тела. Мы же подробнее остановимся на выборе подушки. Оказывается, есть нюансы, которые следует принять во внимание.
Форма. Здесь исходим из того, в какой позе вы привыкли спать. На боку – покупайте анатомическую с валиками разной высоты. Другим же соням подойдут только прямоугольные. Ортопеды не рекомендуют брать квадратные, они попадают под плечи и не поддерживают шею.
Высота. Также зависит от любимой позы сна. Спящим на спине подойдут подушки высотой 8-10 сантиметров. Любителям дремать на боку – примерно 10-14 сантиметров. Замерьте расстояние от шеи до плеча – идеальная высота подушки для вас.
Жесткость. Самые мягкие подойдут для сна на животе. Средней жесткости – на спине. Твердые же изделия стоит использовать любителям поспать на боку. Шейный отдел идеально зафиксирован.
Наполнитель. Перо, пух и синтепон сминаются во время сна. Такую подушку врачи рекомендуют менять раз в пол года. Современный вариант наполнителя – анатомическая пена с эффектом памяти. Отлично поддерживает голову, не теряет свои свойства в течении нескольких лет.
УСНУТЬ ПОМОЖЕТ…ЗВУК
Выбрали идеальную подушки и удобный матрас, а все равно не засыпается? Нужно создать атмосферу релакса и спокойствия.
Шторы блэкаут. Современный тип штор, который задерживает 99% света. Идеально для спальни. Помните мы говорили про мелатонин – «гормон сна». Так вот он вырабатывается только в темноте. Соответственно свету во время сна не место в комнате.
Музыка. Мама в детстве пела нам колыбельные. Значит звук действительно помогает уснуть. Тихие и спокойные композиции без слов и припевов. Главное плавные переходы от одной вариации звучания к другой. Наберите в поисковике «музыка для сна» и составьте собственный плейлист.
Аромат. Влияние запахов на человека велико. Унюхав запах выпечки, невольно хочется есть. Также и в спальне. Эфирные успокаивающие масла помогут настроиться на крепкий сон. Поэтому лучше приобрести аромалампу или благовония. Эффект вас удивит.
БУДИЛЬНИК: СПОКОЙНЫЙ ИЛИ РЕЗКИЙ?
После крепкого и хорошего сна важно вовремя проснуться. Ученые считают, спать больше 8-9 часов – вредно. Тут нам на помощь придет старый-добрый будильник. В мире люди делятся на два типа: одни ставят резкие и громкие будильники, другие же предпочитают спокойные треки. А что говорят врачи?
При резком пробуждении организм испытывает сильный стресс. Учащенное сердцебиение, всплеск адреналина. Поэтому лучше поставить спокойную композицию, но звук сделать нарастающим. Любители размеренных мелодий сразу услышат музыку сквозь сон, поклонники громких будильников встанут лишь на несколько секунд позже, когда мелодия будет играть на максимальной громкости.
Автор текста: информационная служба Фонда реновации
ЧТО МЫ ЗНАЕМ ПРО СОН?
Впервые Всемирный день сна отметили 14-го марта 2008 года. Инициатором стал Международный комитет сна, которых входит в Международную ассоциацию медицины сна. С тех пор праздник стал ежегодным перед днем весеннего равноденствия. Главная цель – привлечь внимание общественности к пользе здорового сна и рассказать о влиянии его на организм.
Доказано, что здоровый сон необходим человеку для физического и эмоционального здоровья. Во сне мы проводим треть своей жизни, поэтому так важно правильно спать. Ведь именно ночью железа эпифиз в головном мозге вырабатывает гормон мелатонин. Он отвечает за восстановление иммунной, сердечно-сосудистой, нервной системы и психики. Активная фаза выработки мелатонина проходит с полуночи до двух часов ночи.
Как улучшить выработку мелатонина и спать, как младенец:
- Жить по биологическим часам. То есть спать ночью, а бодрствовать и работать днём
- Стараться чаще бывать на солнце. Эпифиз днем «переключается» и вырабатывает сератонин – гормон хорошего настроения. Чем больше сератонина запасет организм днем, тем крепче вы будете спать ночью.
- Употреблять меньше, а лучше вовсе исключить алкоголь, сигареты, кофеин. Не кушать за 4 часа до сна
- Разнообразить рацион. Есть больше кукурузы, риса, нежирного мяса, куриных яиц, твердых сыров, тыквенных семечек. В них содержится триптофан – аминокислота, которая «строит» гормон хорошего настроения и гормон сна.
Немаловажную роль в хорошем и здоровом сне играет постель. Матрас лучше приобрести с анатомическими пружинами. Они «запоминают» особенности вашего тела. Мы же подробнее остановимся на выборе подушки. Оказывается, есть нюансы, которые следует принять во внимание.
Форма. Здесь исходим из того, в какой позе вы привыкли спать. На боку – покупайте анатомическую с валиками разной высоты. Другим же соням подойдут только прямоугольные. Ортопеды не рекомендуют брать квадратные, они попадают под плечи и не поддерживают шею.
Высота. Также зависит от любимой позы сна. Спящим на спине подойдут подушки высотой 8-10 сантиметров. Любителям дремать на боку – примерно 10-14 сантиметров. Замерьте расстояние от шеи до плеча – идеальная высота подушки для вас.
Жесткость. Самые мягкие подойдут для сна на животе. Средней жесткости – на спине. Твердые же изделия стоит использовать любителям поспать на боку. Шейный отдел идеально зафиксирован.
Наполнитель. Перо, пух и синтепон сминаются во время сна. Такую подушку врачи рекомендуют менять раз в пол года. Современный вариант наполнителя – анатомическая пена с эффектом памяти. Отлично поддерживает голову, не теряет свои свойства в течении нескольких лет.
УСНУТЬ ПОМОЖЕТ…ЗВУК
Выбрали идеальную подушки и удобный матрас, а все равно не засыпается? Нужно создать атмосферу релакса и спокойствия.
Шторы блэкаут. Современный тип штор, который задерживает 99% света. Идеально для спальни. Помните мы говорили про мелатонин – «гормон сна». Так вот он вырабатывается только в темноте. Соответственно свету во время сна не место в комнате.
Музыка. Мама в детстве пела нам колыбельные. Значит звук действительно помогает уснуть. Тихие и спокойные композиции без слов и припевов. Главное плавные переходы от одной вариации звучания к другой. Наберите в поисковике «музыка для сна» и составьте собственный плейлист.
Аромат. Влияние запахов на человека велико. Унюхав запах выпечки, невольно хочется есть. Также и в спальне. Эфирные успокаивающие масла помогут настроиться на крепкий сон. Поэтому лучше приобрести аромалампу или благовония. Эффект вас удивит.
БУДИЛЬНИК: СПОКОЙНЫЙ ИЛИ РЕЗКИЙ?
После крепкого и хорошего сна важно вовремя проснуться. Ученые считают, спать больше 8-9 часов – вредно. Тут нам на помощь придет старый-добрый будильник. В мире люди делятся на два типа: одни ставят резкие и громкие будильники, другие же предпочитают спокойные треки. А что говорят врачи?
При резком пробуждении организм испытывает сильный стресс. Учащенное сердцебиение, всплеск адреналина. Поэтому лучше поставить спокойную композицию, но звук сделать нарастающим. Любители размеренных мелодий сразу услышат музыку сквозь сон, поклонники громких будильников встанут лишь на несколько секунд позже, когда мелодия будет играть на максимальной громкости.
Автор текста: информационная служба Фонда реновации
Тэги:
