Расскажем, какие тренажеры будут полезны и как их грамотно разместить
Новые квартиры, которые получают участники программы реновации, гарантировано будут больше по общей площади. Это открывает новые возможности, например, оборудовать пространство комнаты под кабинет, творческую студию или спортзал. Мы выяснили, какие тренажеры нужны для регулярных домашних тренировок, подумали о том, где и как разместить спортинвентарь. ГДЕ РАЗМЕСТИТЬ?
Главная характеристика домашнего спортзала – его мобильность. Особенно это касается однокомнатных и двухкомнатных квартир. Минимальная площадь для спортзала составит примерно 8 квадратных метров. Этого хватит, чтобы разместить велотренажер или беговую дорожку, шведскую стенку. В «однушке» пространство лучше зонировать и разместить спортзал возле окна.
Для гантелей, ковриков, резинок и скакалки нужно предусмотреть удобное место для хранения. Это может быть отдельный ящик или корзина. Главное – собрать весь инвентарь в одном месте. Поставьте ящик так, чтобы удобно и быстро можно было достать любой предмет. Иначе, лень возьмет верх и домашний спортзал зарастет пылью, ведь вам просто будет лень лезть в шкаф за эспандером или идти на балкон за гантелями.
КАК ПОДГОТОВИТЬ ПОМЕЩЕНИЕ?
Спорт – дело шумное. Поэтому стоит подумать о соседях снизу и подготовить комнату заранее. Чтобы внизу не слышали каждый ваш прыжок или выпад, закажите в интернет-магазине специальные резиновые коврики. Они гасят звук и вибрацию, при этом достаточно жесткие.
Если вы решили купить дорожку или велотренажер, то нужно продумать удобное место и для него. На проходе ставить – не вариант: галжет банально будет мешаться, а еще можно споткнуться о тренажер, так и до серьезной травмы недалеко. Лучше всего расположить его по периметру комнаты, а от стенок отодвинуть максимум на 0.5 метра. И, опять же, звукоизоляция. Пригодятся специальные прорезиненные подставки под опоры тренажеров.
Свежий воздух – важный фактор при тренировке в закрытом помещении. При недостатке кислорода есть риск потерять сознание. Поэтому спортивный уголок стоит оборудовать и размещать возле окон. Хорошо, что в квартирах по реновации устанавливают большие окна, через которые проходит много света и есть несколько режимов проветривания. А еще нам потребуется зеркало, чтобы следить за тем, насколько технически правильно выполняется каждое упражнение.
КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ПОСТАВИТЬ?
Тренировки направлены на развитие определенных групп мышц, выносливости, набора массы или похудения. Первым делом стоит определиться с вашей целью. Из нее будет понятно, какие именно тренажеры или инвентарь вам понадобится. Представляем топ универсального спортивного оборудования.
- Гантели. Лучше всего приобрести разборные гантели с разными по весу блинами. Так их и хранить удобно, и регулировать нагрузку. В комплекте стоит предусмотреть также и специальную стойку для них, чтобы инвентарь был всегда под рукой, а не пылился разобранный в углу комнаты.
- Резиновый коврик. На нем выполняется йога, большинство упражнений на пресс, растяжку или выносливость мышц. Коврик позволяет тренироваться удобно, лежа не на твердом полу, а на смягченной поверхности.
- Шведская стенка. Универсальный тренажер, который крепится к стене. В комплекте обычно идет турник, скамья для пресса. Есть модели и с боксерской грушей, но выбор зависит от площади помещения и удобства хранения.
- Утяжелители, эспандеры и скакалка. Первые в списке – специальные манжеты, наполненные чаще всего песком. Позволяют постепенно увеличивать нагрузку на ноги или руки без резких скачков от веса к весу. Эспандер – тренажер, направленный на укрепление разных групп мышц. Принцип работы основан на противодействии движению: сжать плотное резиновое кольцо кистью или растянуть пружины мышцами плеча и спины. На скакалке останавливаться не будем, всем она знакома с детства.
В любом случае, в новой квартире возможность обустроить спортивный уголок есть. Если же не хочется этого делать, то всегда можно выйти в благоустроенный двор, где есть ворк-аут площадка или дойти до ближайшего парка, где тоже есть зона для занятий уличным спортом. Хороших тренировок!
Автор текста: информационная служба Фонда реновации
Тэги:
