Как оборудовать спортивный зал у себя дома

Здоровый образ жизни – полезная и модная привычка современного человека. Возможностей для занятий спортом в таком мегаполисе, как Москва, очень много. Ежегодно открываются спортивные клубы, улучшаются и открываются новые ворк-аут площадки во дворах, скверах и парках, куда ставят профессиональные тренажеры и спортивные комплексы. Если ваш выбор - поддерживать физическую форму дома, что может быть актуально и в непогоду, , вы спокойно можете осуществить это в своих новых реновационных квартирах, а как организовать пространство под занятия спортом и какие тренажеры комфортно установить, читайте в нашем материале.

ВЫБИРАЕМ И ПОДГОТАВЛИВАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПОМЕЩЕНИЕ

Новая квартира – повод измениться к лучшему. Одно из главных преимуществ программы реновации – это чистовая отделка. В квартире уже будет все, что нужно для комфортной жизни, ремонт новоселам делать не нужно. А это значит, что комнату или ее часть можно без лишних хлопот превратить в спортивную зону. Условий для этого, на самом деле, не так много, как может показаться.

Первое – освещение и вентиляция. В новостройках установлены светильники и современные стеклопакеты с широкими окнами, через которые в квартиру поступает много света и свежего воздуха. А чтобы во время занятий воздух лучше циркулировал в помещении, рекомендуем поставить вентилятор или увлажнитель воздуха. Здоровый микроклимат помещения равно здоровье всего организма и занятия спортом с удовольствием!

Второе – покрытие пола. Чтобы тренажеры не скользили, у них, как правило, предусмотрены резиновые накладки на ножки. Отметим, что в «реновационных» квартирах на пол уложен ламинат 32 класса, он прочный и износостойкий. А значит вмятин и царапин от спортивного оборудования не останется.

Третье – полноростовое зеркало. Повесить его можно на стену или совместить две полезные вещи в одной: шкаф-купе с зеркальной дверцей. Теперь можно удобно хранить спортивные вещи, инвентарь, а также контролировать исполнение упражнений с помощью зеркала.

КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ПОСТАВИТЬ?

Шведская стенка. Универсальный тренажер, который многие покупают детям, чтобы малыши и подростки могли выплеснуть энергию. Моделей в интернете очень много. Рекомендуем рассмотреть стенку с несколькими тренажерами в комплекте: брусьями, скамейкой для жима лежа и пресса. Много места комплекс не займет, а вот пользы такое оборудование принесет несомненно много.

Кстати, вы знали почему шведскую стенку так называли? Дело вовсе не в том, что ее в Швеции придумали. Свое современное название в русском языке тренажер получил благодаря шведскому врачу и преподавателю Перу Хенрику Лингу. Он одним из первых заметил, что упражнения на лестницах и перекладинах имеют сильный терапевтический эффект.

Стойка с гантелями. Как и стенка, гантели так же популярны среди спортсменов. Небольшая перекладина и утяжелители! А сколько мышц с их помощью можно прокачать! Рассмотрите разборные модели, профессиональные спортсмены уверены, что так гораздо легче будет регулировать вес и нагрузку. Плюс, экономия места.
Если выбирать обычные цельные гантели, под них лучше сделать или купить специальную стойку для хранения. Разборные же можно убрать в шкаф-купе.



Мячи и резиновые ленты. Функциональные тренировки – это упражнения, которые не требуют занятий в группе или с персональным тренером. Еще одно преимущество – нет привязки к тренажерам. Однако за счет активного ритма упражнений (которые доступны при любой физической подготовке, в том числе и начальной) и задействования различных групп мышц, эффективно развиваются сила, гибкость, равновесие и выносливость.

Среди популярных и эффективных упражнений отметим приседания с выбрасыванием мяча вверх. Для этого вам понадобятся несколько мячей весом 3, 4 или 5 килограмм. Также с их помощью можно еще тренировать пресс, координацию и выносливость мышц. Резиновые ленты используют при жиме стоя для нагрузки мышц ног и спины.

Скакалка и коврик для йоги. Эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело в форму к лету – кардио тренировки и статичное напряжение мышц. На эти два вида физической нагрузки тратится очень много энергии из запасов человека. Например, всего за полчаса прыжков на скакалке человек тратит 350-400 калорий. Кстати, чтобы не мешать соседям снизу, используйте мат из поролона или плотной резины. Коврик для йоги тоже пригодится. Растяжка, пресс, собственно, йога. Статичное напряжение мышц укрепляет их и приводит организм в тонус.

ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКАМ